作者: admin

懶得動只好利用一些小方法讓自己輕鬆瘦下來。

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你想減肥卻又不想節食、規律運動嗎？那也沒關係，還有很多更簡單的小方法可以消耗熱量，達到減脂、減重的效果，只要遵守下列8個原則，就算再懶也能輕鬆瘦下來！

1 晚餐是一日總熱量的25%
就算減肥，早餐一定要吃光光，晚上遵守兩個原則，一是至少在睡前2、3小時進食，太晚吃會導致食物無法順利消化，二是盡量保持晚餐佔一天的總熱量25%，以正常人來說，大約在300到400大卡之間，以免熱量變成脂肪囤積。

2 選擇健康食材代替
在選擇食物時，盡量用更健康的食材取代，比如白飯換成糙米或五穀米，鮮奶吐司改成全麥吐司，新鮮水果取代乾燥水果和加工罐頭，長期下來，會省去不必要的熱量進入身體，也能避免脂肪囤積在體內。

3 偶爾吃一塊黑巧克力

如果你嗜吃甜食，偶爾吃一塊黑巧克力可以安撫你對糖的渴望，雖然不能帶給你大大的滿足感，但是可以抑制甜食和高脂食物的慾望，讓你慢慢、無痛地遠離糖癮，同時能保護心血管健康，預防心臟疾病。

4 隨時隨地走動
不喜歡運動也沒關係，誰說減肥一定要到健身房訓練或跑步，利用休息時間在辦公室走動，選擇樓梯而非電梯，把車停遠一點走到辦公室，這些簡單的小方法都能增加燃脂率，讓身體持續燃燒熱量。

米蘭

參考資料

http://istyle.ltn.com.tw/article/4417

輕輕推動小鋼珠，在靠近磁鐵的瞬間兩者互相吸引，果不其然最後射出去的鋼珠速度快了許多，會有這樣變化全是磁鐵的關係。

沒有磁鐵的狀況，一開始的鋼珠撞擊到其他鋼珠時，最外面的鋼珠因為動量守恆會以同速度被彈出，加了強力磁鐵，鋼珠動能受到磁力作用增加，磁力造成鋼珠加速，中間這塊磁鐵越強速度也越快。

這其實是俗稱高斯槍的裝置，看似鋼珠動能增加好幾倍，其實從頭到尾都符合動量守恆，而關鍵就來自強力磁鐵，是不是很神奇呢！

泰樂參考資料http://tube.chinatimes.com/20161023003369-261403

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「一天要喝8杯水」才有益健康？許多人認為，一天一定要喝到一定量的水，身體才會更健康，但國外研究發現，強制喝下多餘的水對身體其實沒有好處，如果不渴還硬灌水，反而讓身體更費力才能調節體內水量，只要感覺「渴了」再喝就好。

此項研究來自於澳洲墨爾本蒙納許大學，研究員讓受試者在兩種不同情況下喝水，一是在運動過後口渴的情況下，另一則是在不覺得口渴時，研究發現，不口渴的人要再喝水需要花3倍以上的努力。

研究指出，因為大腦平常就會調節體內水量，水分足夠時會自動啟動吞嚥抑制（swallowing inhibition）反應，避免攝取過多水分，幫助維持體內的水分含量，避免攝取過多水分而導致「水中毒」或低鈉血症的情況，這也就是為何不渴的人要再喝水，必須花上更多力氣的原因。

那一天到底要喝多少水？蒙納許生物醫學研究所教授Michael Farrell指出，其實只要感覺「渴了」再喝就好，也提醒年長者因水分攝取少，應該注意多喝水。

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參考資料

http://health.ettoday.net/news/804660

▲每天應該喝多少水才適量？（圖／台中醫院提供）

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常聽醫護人員建議多喝水，但每天應該喝多少水才適量？喝太多會不會出現所謂的水中毒？ 衛福部臺中醫院腎臟科黃嘉宏醫師表示，一般腎功能正常的人，建議平均攝取水量每日在2000 ml左右（依體重決定，每公斤*30c.c.，大約就是一天喝水量），正常的腎臟會根據身體的滲透壓、血鈉濃度，身體總水量等去調控尿量。

一名60歲左右患有糖尿病、高血壓、及腎臟病第5期的婦女每天都喝2000c.c以上的水，但反而造成身體水腫、下肢浮腫。黃醫師指出，水份攝取量依每個人的年齡、體型、性別、體重、體質、工作性質、季節變化而有所不同，而腎臟功能或是否有其它的共病症也會影響多寡。

正確的水份攝取可維持人體基礎新陳代謝功能，保持心血管穩定正常運作，促進體內排毒。黃醫師指出，如果喝太少，腎臟可藉由排出較濃縮的尿液，將體內水份調整在最佳狀況。然而在身體覺得缺乏水份情況下，即使「抗利尿荷爾蒙」全力分泌，也只能將尿液濃縮至每公斤800至1400毫莫耳滲透壓，所以在正常的新陳代謝下，每天至少要有1000毫升的尿液，才能排除當天所製造的廢棄物。

但到底要喝多少？黃醫師說，讓尿液濃度愈稀愈好，也就是顏色愈淡愈好，但有心臟，腎臟，肝臟或其它慢性病患就得根據疾病本身嚴重程度及相關症狀做出調整，如出現下肢水腫或端坐呼吸時就得減少鹽份及水份的攝取，如有心肺積水時，甚至要將每日攝取水量控制在500ml以內。

另外，黃醫師也提到，喝水不只是喝白開水才叫喝水，每天吃的食物內就含有很多水分，如飯菜、麵湯、稀飯、蔬果、果汁、甜點等。但因為每個人所處環境（溫度、濕度、透氣）、身體活動量、健康情況及食物內容差異很大，沒有標準值，因此一般人想喝水就喝水，甚至可以預防性的多喝水。在正常的身體狀況下，若要到所謂的水中毒得每日飲水到10公升以上。

黃醫師也提醒，腎功能不好或洗腎的病人，因為腎臟腎絲球過濾功能變差，可以處理的水量變少，攝取水份要更小心。慢性腎臟病有各種不同的原因及嚴重程度，病人應和醫師討論適當的水份及電解質攝取量，以達到適當的體力、血壓、心律、呼吸及沒有水腫為最理想。

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參考資料

http://health.ettoday.net/news/803570

▲有些貓咪喜歡喝水龍頭打開的水，但因台灣自來水含氯，容易讓貓咪健康出問題，建議飼主別讓牠這樣做。（圖／達志／示意圖）

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貓咪是一種對於渴的感覺很遲鈍的動物。通常會去喝水，其實表示著身體已經相當缺乏水份了，才會去喝水的唷！所以，我們常常會聽到獸醫師說貓咪的水喝的不夠、有脫水的情況。今天就要教大家幾招怎麼樣讓貓咪喝水的妙招。

1.給予貓咪新鮮的水源。如果水比較髒，或是放得比較久，可是會被貓咪拒絕的。

2.在家裡不同的位置，多放幾個飲水盆，並且固定時間更換新鮮的水。

3.夏天的時候，在飲水盆裡放置冰塊，讓貓對水盆產生興趣。

4.給予流動的水源。依照貓咪的天性，貓咪較喜歡流動的水。市面上有許多流的貓咪飲水器可以參考。至於有一些貓咪會喜歡喝水龍頭打開的水，我們並不建議這麼做，因為台灣的自來水含氯，同時管線較老舊，容易會造成貓咪健康上的問題。

5.如果這樣做也沒有辦法讓貓咪多喝一點水，那麼考慮給貓咪一些濕軟的食物吧！（例如：貓咪專用的罐頭）

6.更換不同的飲水盆，最好是面積大、較淺的盆子。（因為貓咪喝水、吃東西不喜歡碰到鬍子）

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參考資料

http://health.ettoday.net/news/804618

▲「水分」攝取不足容易精神不濟。（圖／達志／示意圖）

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許多人愛喝咖啡和飲料來維持一整天的精神，卻時常忘了補充人體最需要的「水分」，水喝的不夠容易嚴重影響身體健康，包括尿道感染、經常性疲勞或是情緒起伏大。國外網站《Power of Positivity》整理出「水分攝取不足」的5大跡象。

1.不常上廁所，尿液呈深黃色或棕色
水可以幫助我們排出毒素，也有助於腎臟運作，可以從尿液顏色判斷水分是否攝取足夠，如果一天下來，尿液混濁或顏色呈深黃、棕色的話，代表是身體嚴重脫水的現象。

2.背部和關節經常疼痛
由於人的軟骨80%是由水構成，所以多補充水分能保持骨骼及關節的健康，而若是背部經常感到疼痛，那每天更是要攝取更多水分。

3.經常性疲勞，情緒起伏大
水會攜帶氧氣進入體內，當細胞有越多氧氣時，整個人就會越有朝氣，相反地，如果水分攝取不足會使體內形成缺氧環境，代表身體必須更努力地保持運作，這也容易導致你情緒起伏大和經常性疲勞的原因。

4.剛吃飽還是感覺餓
「脫水」讓身體以為需要再進食，但其實就只是感覺口渴而已，因為飢餓和口渴的指令來自於大腦同一區域，所以區分飢餓跟口渴的辦法就是喝下一杯水，看看飢餓感是否消失。

5.口、皮膚、眼睛覺得乾澀
水分攝取太少會讓你不易流汗導致體內毒素無法隨汗排出，那些毒素也會累積在皮膚上堵住毛孔，進而生成痘痘。另外，當嘴巴或眼睛感覺到乾澀、燥熱的話，同樣也是缺水的警訊。

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參考資料

http://health.ettoday.net/news/788220

▲冷熱水效果差很大！必知喝熱水的12種好處。（示意圖／記者李佳蓉攝）

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水，對於人體健康的益處大家都知道，專家也曾建議，成人每天理想的喝水量為2000～2500mL；然而大多數人不知道的是，溫熱水藏有一些喝冷水得不到的優點。國外網站《Life Hack》就列出12點喝溫熱水的好處，從今天開始改喝熱的吧！

1.減肥
熱水是促進新陳代謝的健康方法，也是幫助你甩掉身上幾公斤肥油的好選擇！想要做到這點，最好的辦法就是每天早晨喝杯熱開水，還可搭配一點點檸檬，可幫助你分解脂肪組織。

2.幫助疏通鼻腔和咽部
飲用熱開水是感冒、咳嗽和喉嚨痛最佳的天然療法，能夠化痰，有助於從呼吸道中祛痰、緩解喉嚨痛。熱還有效清除鼻塞。

3.緩解經痛
熱水有助於減少經痛。由於水的熱度能放鬆腹部肌肉，最終還能改善抽筋或痙攣症狀，達到鎮靜安神的效果。

▼熱水能緩解經痛，還能改善抽筋及痙攣症狀。（圖／達志／示意圖）

4.身體排毒
當你喝熱水時，身體的體溫開始上升，會導致身體排汗。出汗時，能幫助身體釋放毒素，能適當的淨化身體。為了達到最佳的效果，飲用前可加入少許檸檬汁。

5.防止早衰
當人體累積的毒素太多，容易生病和老化，此時應該清除體內毒素，免的提早衰老。飲用熱水幫助修復皮膚細胞，增加肌膚彈性和干擾有害的自由基。隨後，你受損的皮膚會變得較光滑。

6.防止粉刺和丘疹
熱水對於皮膚的好處說不完，例如還可深層洗淨身體的皮膚，能減少痤瘡感染。

7.讓頭髮健康有活力
喝熱水能使頭髮變得柔軟有光澤，能刺激髮根神經末梢，使頭髮恢復自然活力，還能維持頭髮健康。

8.促進頭髮生長
刺激頭髮髮根神經末梢，還有另一個好處：即為刺激頭髮生長！

▼喝熱水能刺激頭髮生長。（示意圖／記者李鍾泉攝）

9.防止頭皮屑
喝熱水能保持頭皮滋潤，還有助於防止頭皮乾燥和頭皮屑的問題。

10.促進血液循環和神經系統健康
喝熱水的另一個重要的好處是：能增強你的血液循環對正常的肌肉和神經活動非常重要；此外，它還能分解神經系統周圍所堆積的脂肪，維持健康。

11.幫助消化
熱水對於消化特別有益處。有研究發現，進食期間或飯後飲用冷水可能使體內的油脂凝固變硬。造成吃進的油脂黏附在腸子內壁上，最終可能導致腸癌；若將冷水換成溫熱水，即可消除健康疑慮，還有利於消化。

12.幫助排便
熱水可使你的腸胃正常消化、排便順暢。脫水會導致慢性便秘問題，讓糞便在腸道內積聚，導致腸道的運動變慢。因此專家們總會建議民眾，每天早上空腹時飲用一杯溫熱水，可幫助排除任何殘留在腸胃內的食物。

浚泰淨水

參考資料

http://health.ettoday.net/news/788434